ストレスや挫折感が少なくなる？シェイピング法を使った勉強法

シェイピング法とは、目的とする行動の変化にたどり着くための方法です。その方向で少しやりやすい変化をもたらす所から始め、徐々に目的に近づけて行きます。バラス・スキナーによって開発されたオペラント条件づけの一種で、行動療法のひとつでもあります。

さて、このシェイピング法を使って、無理なく勉強を進めるには、どうすればいいのでしょうか。

シェイピング法の具体例

例えば、犬に「コーンを回ってきて」という芸を教えたいとします。その場合、以下のようなステップに分けて教えます。

これらのステップは、犬の個性や能力に応じて調整します。犬がステップを達成したら、すぐに報酬を与えて行動を強化します。また、報酬としては、おやつやおもちゃ、褒め言葉などを使います。

このように「シェイピング法」とは、目標とする行動を小さなステップに分けて、そのステップを達成する度に報酬を与えるというやり方です。

英語を使って仕事をしたいと思いました。するとこのようなステップが考えられます。

英語をマスターしたいと思い、０からいきなり海外留学に出かけるというのは無茶でしょう。（それで成功する人もいるかもしれませんが…）最終的に目標とするところを見定めて、それに向けてどのようなステップが必要かを考えます。

そしてステップを実行した後に、自分の成果や進歩を評価します。記録や反省などを活用したり、先生や友人などにアドバイスや励ましを求めたりしましょう。フィードバックは、自分の強みや弱みを把握し、次のステップに役立てるために必要です。

勉強をしなくてはいけないと思いつつも、なかなかやる気になれない。そういうことってありますよね。「勉強をはじめる」という目的にも、ステップがあるのです。

「勉強するぞ」と思ってから、実際に取り掛かるまでに、ハードルがいくつかあります。それらを意識して、一つ一つクリアするたびに、「よくやった」と自分で自分を認めます。そうすることで、行動が強化されます。

勉強をはじめても、エンジンがかからない。ペンをクルクル回したり、ボーっとほかのことを考えたりと、なかなか集中ができない。それにも「シェイピング法」を利用して、段階を踏んでみるといいかもしれません。

やるべき内容も、段階的にステップを設けると、取り組みやすくなります。最初は頭を使わない作業的な内容から、徐々に考えなくてはならない内容に移ります。そうすると、勉強に対するストレスが軽減されます。

また勉強時間ですが、普通は等間隔に休憩を入れることが多いです。ですが、シェイピング法を考えると、最初は５分、１０分など短い間隔で始め、徐々に３０分、１時間と長くしていくのもありかもしれませんね。

シェイピング法を使った勉強方法について、いろいろ考えてみました。シェイピング法はステップを一つ越えるごとに、達成したことを認めるのが大切です。それによりストレスや挫折が少なくなります。

そう考えると、このシェイピング法には「指導者」がいた方が、進めやすいです。その指導者に「よく頑張っているよ」「ここまでできるようになったよ」とほめてもらいながら、一つ一つステップを越えていきます。

その「指導者」は学校や塾の先生かもしれません。あるいは友達や親かもしれません。あるいは SNS などを利用して、勉強のコミュニティに入り、勉強に対するフィードバックを受けるのも一つの方法でしょう。

シェイピング法は、目標達成に向けて自分のペースで進められるため、ストレスや挫折感が少なくなります。また、自分の成長や成功を感じられるため、自信や満足感が高まります。シェイピング法を使って、効果的に勉強してみましょう。